time to exercise

Trainiere deine Wahrnehmung und erhöhe dein Bewusstsein jeden Tag mit den praktischen Übungen! Erweitere die eigene Sicht und entdecke neue Möglichkeiten im Fühlen, Denken und im Sein!

Wahrnehmung der Sinne trainieren: das Sehen

1. Übung - Farben, die uns jeden Tag begegnen. Versuche die Farben, die dir während des Tages auffallen wahrzunehmen und dir zu merken. Schreibe sie abends auf und versuche dich an Empfindungen zu erinnern, die zu der jeweiligen Farbe aufgetaucht sind. Schreibe diese Empfindung zu der Farbe dazu. Beobachte ob die aufgeschriebene Farbe und die damit zusammenhängende Empfindung wieder auftaucht. Oder du notierst gleich tagsüber die Farbe, die dir auffällt und die Empfindung dazu. Wenn du diese Liste am Abend anschaust, versuche dich zu erinnern in welchem Zusammenhang du jede Farbe gesehen und was du dabei gespürt hast. Nach einer Woche Training beobachte was du am Abend zuerst wahrnimmst oder an was du dich zuerst erinnern kannst: ist es eine Farbe und ein Gefühl dazu oder ist es ein Gefühl und die zugehörige Farbe? Wichtig für diese und folgende Übungen ist nicht die Menge der Farben, die du dir merken kannst, sondern die Empfindungen, die mit diesen Farben im Zusammenhang auftauchen. Betrachte es wie ein Spiel. Führe diese Übungen mit Spass, Freude, Leichtigkeit und regelmäßig aus! Keine Anstrengung, kein Zwang! Ich wünsche dir viel Spaß, viel Erfolg... und eine Priese Neugier!

das Sehen

2. Übung – Formen und Gegenstände in deinem Alltag. Analog zur ersten Übung versuche nun die Formen, sowohl von verschiedenen Gegenständen als auch von Lebewesen (auch Menschen), die dir während des Tages auffallen wahrzunehmen und sie dir zu merken. Schreibe sie abends auf und versuche dich an Empfindungen zu erinnern, die zu der jeweiligen Form oder dem jeweiligen Gegenstand aufgetaucht sind. Notiere diese Empfindungen zu der Form oder dem Gegenstand und beobachte ob die aufgeschriebene Form bzw. der Gegenstand und die damit zusammenhängende Empfindung wieder auftaucht. Du kannst natürlich auch gleich tagsüber die Form/den Gegenstand, die/der dir auffällt und die Empfindung dazu notieren. Wenn du diese Liste am Abend anschaust, versuche dich zu erinnern in welchem Zusammenhang du jede Form/jeden Gegenstand gesehen und was du dabei gespürt hast. Wichtig! Wenn du diese Übungen ausführst, wirst du merken, dass es nicht zu jeder Form, Farbe oder jedem Gegenstand eine Empfindung gibt. Vielleicht sind sogar mehr Formen, Farben oder Gegenstände dabei, zu denen du nichts empfindest. Dies hängt von mehreren Kriterien ab, wie deiner Persönlichkeitsstruktur, deiner visuellen Wahrnehmung, deiner Tagesform und einigen anderen. Lass dich davon nicht entmutigen! Wichtig sind bei diesen Übungen Farben, Formen und Gegenstände, zu denen du etwas spüren bzw. empfinden kannst und je häufiger du die Übungen machst, desto leichter wird es dir fallen diese wahrzunehmen. Ich wünsche dir viel Spaß! Wenn du Fragen oder Kommentare zu den Übungen hast, so schreib mir eine Nachricht oder besuche mich auf Facebook.

Nachricht

facebook

das Sehen

3. Übung - Bewegungen Deine Aufgabe für diese Woche ist, dich auf die sichtbaren Bewegungen in deinem Umfeld zu konzentrieren. Die Vorgehensweise ist den ersten beiden Übungen ähnlich. Achte bitte auf solche Bewegungen wie z.B. fahrende Autos, Wind, Menschen im Vorbeilaufen, spielende Kinder, fliegende Vögel, andere Tiere in Bewegung o.ä. Am Ende des Tages versuche dich an die Bewegungen und die dazugehörigen Empfindungen zu erinnern. Schreibe sie jeden Abend - die Bewegung/en und die Empfindung/en dazu - auf. Oder du notierst gleich tagsüber die Bewegung, die dir auffällt und die Empfindung dazu. Kannst du diese Empfindungen am Ende des Tages genauso spüren, wie in dem Moment, in dem sie ursprünglich aufgetreten sind oder ist nur die Erinnerung an das Gespürte da? Wie sieht es am Ende der Woche aus? Wenn du dich an die Bewegungen erinnerst, was kommt zuerst: ist es eine der von dir wahrgenommenen Bewegungen oder ist die entsprechende Empfindung zuerst da? Kannst du die Unterschiede zum Anfang der Woche wahrnehmen? Du kannst auch Bewegungen aufschreiben, zu denen du keine Empfindungen wahrgenommen hast. Vergleiche am Ende der Woche das Aufgeschriebene und notiere dabei Veränderungen, die dir dabei auffallen. Vielleicht hast du Fragen oder möchtest mit mir deine Erfahrungen und deine Ergebnisse teilen. Dann zögere nicht und schreib mir einfach per Email oder kontaktiere mich auf Facebook. Ich freue mich auf deine Fragen und Kommentare! Viel Spaß und viel Glück auch bei dieser Übung ! 😉

das Sehen

4. Übung - Emotionen Anderer wahrnehmen Diese Woche möchte ich dich zur einer Übung einladen, bei der du deine Aufmerksamkeit auf die Emotionen der Menschen in deinem Umfeld lenken sollst. D.h., dass du eine Woche lang jeden Tag die Leute und deren Emotionen, die dir auf dem Weg zur Arbeit, zum Einkaufen, während du spazieren gehst oder fährst, dich auf Arbeit oder beim Arzt im Wartezimmer aufhältst o.ä., beobachtest. Konzentriere dich auf die Emotionen, die du siehst und nicht intuitiv spürst. Also sichtbare Emotionen wie Lachen, Weinen oder ein trauriger, verärgerter, freundlicher Blick, eine ängstliche oder aggressive Haltung u.v.m. Was spürst du, wenn du Emotionen anderer siehst? Auch hier bleibt die Aufgabe den vorigen Übungen gleich: am Ende des Tages die Emotion/en anderer Menschen (an die du dich erinnerst) und dazugehörende Empfindungen von dir aufschreiben. Kannst die Empfindung noch einmal erleben/spüren oder ist nur eine Erinnerung an sie da? Was nimmst du am Ende der Woche wahr? Sind das eher deine Empfindungen, als Reaktion auf Emotionen anderer, oder eher die Emotionen der Anderen, an die du dich erinnerst? Zur Erinnerung: kein Zwang und keine Anstrengung bei der Übung! Bleib neugierig und hab Spaß!!! :))

das Sehen

5. Übung - das Gesamtbild sehen In dieser letzten Übung deiner visuellen Wahrnehmung ist es wichtig, die vier vorigen Übungen zu vereinen. D.h. versuche während des Tages deine Aufmerksamkeit auf die Farben, Formen, Bewegungen und Emotionen (in Gesicht und Körperhaltung) zu lenken. Besonderes wichtig für diese Übung ist, dass deren Ausführung dich keine Anstrengung kostet! Es geht hier nicht um Quantität! Deine Aufgabe ist am Ende des Tages eine Situation, ein Bild aufzuschreiben, in der du dich an Farbe/n, Form/en, Bewegung/en und Emotion/en erinnern kannst... und natürlich eine Empfindung zu dieser Situation. Das kann z.B. so aussehen: du erinnerst dich an die Farbe „Rot“ (Luftballons), an die Form „Rund“ (Torte), an die Bewegung (tanzende Menschen) und an die Emotion (lachendes Gesicht). Die Situation wäre hier ein Geburtstag und ein Geburtstagskind (lachendes Gesicht). Wie ist deine Empfindung dazu? Oder es kann sich alles in einem Bild vereinen: z.B. Farbe „rot“ (Luftballon), Form „rund“ (Luftballon), Bewegung (tanzendes/springendes Kind) und Emotion (freudiges Gesicht) – die Situation: ein freudiges Kind mit dem roten, runden Luftballon in der Hand. Deine Empfindung dazu. Wie sieht es nach einer Woche Training aus?! Welche Bilder hast du vor Augen, an welche Empfindungen zu welchen Bildern kannst du dich erinnern? Kannst du diese Empfindungen noch nachspüren? Probiere es aus! Du kannst mit den einzelnen Übungen anfangen; du kannst aber auch versuchen nur die letzte Übung durchzuführen, wenn du den Standpunkt deiner Wahrnehmung erfahren möchtest. Du kannst jede Übung auch länger als eine Woche trainieren, oder sie dann nach ein paar Wochen wieder durchführen. Berichte mir von deiner Erfahrung mit diesen Übungen entweder per Email oder auf Facebook! Ich wünsche dir viel Spaß und viel Freude! 😉

Nachricht

facebook